Voeding & Leefstijladviezen

Voor je eigen gezondheid in de zwangerschap en die van je (ongeboren) kindje is gezonde voeding en leefstijl van groot belang.

Lijnen tijdens je zwangerschaps- of borstvoedingsperiode wordt sterk afgeraden!

Indien je voeding gezond en gevarieerd is, is het niet noodzakelijk extra vitaminen tot je te nemen. Het is vooral van belang om voedingsmiddelen uit onderstaande groepen gevarieerd te gebruiken:

• Groente en fruit.

• Rijst, brood, granen, aardappelen, noten en peulvruchten.

• Melk en melkproducten (kaas en eieren) soja en sojaproducten, vlees, (vette)vis en kip.

• 1,5- liter vocht.

! PAS OP MET !

In de zwangerschap kan de listeria bacterie gevolgen hebben voor je ongeboren kindje. Een besmetting kan je via voedsel oplopen. De volgende adviezen zijn van belang om besmetting tegen te gaan:

• Eet in de zwangerschap geen rauwmelkse kazen (‘au lait cru’), maar kies voor gepasteuriseerde producten.

• Was groenten en fruit goed, ook de verpakte producten.

• Vermijd in de zwangerschap vacuüm verpakte, gerookte vissoorten en sushi met rauwe vis.

• Vermijd schaal- en schelpdieren.

Teveel vitamine A kan gevolgen hebben voor je ongeboren kindje. Vitamine A komt veelal in leverproducten voor. Het advies is om matig te zijn in het eten van lever, maximaal 1 portie per dag.

In de zwangerschap kan de infectie toxoplasmose gevolgen hebben voor je ongeboren kindje. De volgende adviezen zijn van belang om infectie tegen te gaan:

• Eet geen rauw vlees (zoals filet américain, carpaccio, ossenworst, rosbief, biefstuk).

• Bak vlees goed door of vries het eerst in (minimaal -18C) om op deze manier de parasiet te doden.

• Vermijd contact met kattenontlasting. Verschoon een kattenbak en zandbak liever niet en tuinier met handschoenen aan. 

ALCOHOL

Omdat een zeer kleine hoeveelheid alcohol al schadelijk kan zijn voor je ongeboren kindje, wordt alcohol gebruik sterk afgeraden. Tevens heb je meer kans op een miskraam als je alcohol drinkt in de zwangerschap. Ook tijdens de borstvoedingsperiode wordt alcoholgebruik afgeraden.

ROKEN

Zelf roken of aanwezig zijn in een rokerige omgeving is slecht voor je zwangerschap. Het kan gevolgen hebben op de volgende factoren:

• Een miskraam of een vroeggeboorte.

• Grotere kans op wiegendood.

• Een te laag geboortegewicht.

• Verminderende doorbloeding van de placenta (moederkoek) en daardoor zuurstofgebrek.

• Problemen in groei en ontwikkeling van je (ongeboren) kindje.

• Meer verkoudheden, oorinfecties, longproblemen zoals astma bij je kindje.

• Afkickverschijnselen bij je kindje, waardoor meer onrust en huilen.

Stoppen en minderen met roken vermindert de risico’s! Probeer te minderen en het liefst te stoppen en vermijd rokerige ruimtes zoveel mogelijk. Wij kunnen je hierin ondersteunen.

 

Onderstaande websites geven je nog extra informatie over roken en alcoholgebruik tijdens de zwangerschap.

• de verloskundige.nl/alcohol-roken-en-drugs

• https://www.rokeninfo.nl/zwangerschap

• http://www.alcoholenzwangerschap.nl

• http://deverloskundige.nl/jouw-zwangerschap-rookvrij-zwanger

BEWEGEN

Als je zwanger bent is het goed om te (blijven) bewegen. Het is goed om dit minimaal een half uur per week te doen. Het is vooral belangrijk om te luisteren naar je lichaam. Indien je klachten ervaart of het je erg uitput, doe dan rustiger aan of stop ermee. Zorg dat je voldoende water drinkt tijdens het sporten.

Veel sporten kun je tot het einde van de zwangerschap blijven doen, zolang dit goed voelt. Sporten waarbij je kunt vallen, risico loopt om iets in je buik te krijgen, of makkelijk met anderen botst, zijn niet verstandig. Tevens wordt duiken en langdurig verblijf op grote hoogtes afgeraden.

Schuine buikspieroefeningen kunnen geen kwaad, ze ondersteunen de spieren die je buik ondersteunen. Rechte buikspieroefeningen kun je beter overslaan.

MEDICIJNEN

Veel medicijnen worden in de zwangerschap afgeraden. Sommige stoffen kunnen vroeg in de zwangerschap al invloed hebben op je ongeboren kindje.

Paracetamol kan zonder gevaar bij klachten gebruikt worden. Gebruik dit, wanneer nodig, volgens de bijsluiter. Gebruik andere pijnstillers en medicatie alleen na overleg met je huisarts. Het is goed om ons te vertellen welke medicijnen je gebruikt. Vertel ook bij bezoek aan de huisarts, tandarts of behandelend specialist dat je zwanger bent.